Entrainement du Mardi
Voici le contenu des séances du mardi jusqu’au 1er mars
Avant chaque séance un échauffement de 20 min avec quelque accélérations et un retour au calme de 10 min après les séries
11/01 2 séries de 8 x(30/30) 3min de récup entre les séries
18/01. 2 séries de 5 fois 300 mètres récup 1’ et 3’ entre les séries
25/01. pyramide 30″ /1’/1,30/2’/3’/2/’1,30/1/30 récup comme le temps d’effort
01/02 2 séries de 6 fois en cote récup 2 min
08/02. 2X 3×500. récup 1’ et 2’ entre les séries
15/02. 2 séries de 5x 45sec de chaise + 1min CAP récup 2min entre les séries
22/02. 3X. 2’ + 4’ récup 1min entre chaque effort puis 2 min entre les séries
01/03. 5 X. (45/45) + 6 X (30/30)
08/03 2 série de 6 montées des marches du jardin botanique avec récup en descente
15/03 2x 7x300m récup 45 sec
22/03 pyramide 30″ /1’/1,30/2’/3’/2/’1,30/1/30 récup la moitié du temps d’effort
29/03 500m+1000m+500m+1000m+500m récup 1’ après les 500 et 2’après les1000 (allure plus soutenue sur les 500m)
05/04 6x (45’’/45’’)+6x (1’/1’) récup 2’entre les séries
12/04 4 ou 5 x1000m avec 1’30 a 2’ de récup entre chaque1000m
19/04 2 série de 6 montées de la cote du moulin récup en descente
26/04 pyramide 1’/2’ /3’ /4’ /3’ /2’ /1’ récup la moitié du temps d’effort