Entrainement du Mardi

Voici le contenu des séances du mardi jusqu’au 1er mars

Avant chaque séance un échauffement de 20 min avec quelque accélérations et un retour au calme de 10 min après les séries

11/01          2 séries de 8 x(30/30)    3min de récup entre les séries

18/01.        2 séries de 5 fois 300 mètres  récup 1’  et 3’ entre les séries

25/01.        pyramide  30″ /1’/1,30/2’/3’/2/’1,30/1/30 récup comme le temps d’effort

01/02        2 séries de 6 fois en cote récup 2 min

08/02.      2X  3×500. récup 1’  et 2’ entre les séries

15/02.      2 séries de 5x  45sec  de chaise + 1min CAP récup 2min entre les séries

22/02.      3X.  2’ + 4’ récup 1min entre chaque effort puis 2 min entre les séries

01/03.      5 X.  (45/45) + 6 X (30/30)

08/03  2 série de 6 montées des marches du jardin botanique avec récup en descente

15/03  2x  7x300m récup 45 sec

22/03  pyramide  30″ /1’/1,30/2’/3’/2/’1,30/1/30 récup la moitié du temps d’effort

29/03  500m+1000m+500m+1000m+500m récup 1’ après les 500 et 2’après les1000 (allure plus soutenue sur les 500m)

05/04  6x (45’’/45’’)+6x (1’/1’) récup 2’entre les séries

12/04  4 ou 5 x1000m avec 1’30 a 2’ de récup entre chaque1000m

19/04  2 série de 6 montées de la cote du moulin récup en descente

26/04  pyramide  1’/2’ /3’ /4’ /3’ /2’ /1’ récup la moitié du temps d’effort